białko z twarogu

jak moge ci cos zasugerowac to Rano -> Jajecznica 7 białek 3 żółtka, 4 kanapki graham z pomidorem/ogórkiem Przed treningiem -> 200g Piersi + 120g ryżu parabolicznego Po treningu od razu -> 120g mutant masa + 2 banany. Po dojściu do domu -> 200g piersi + 100g ryżu brązowego te banany bym wywalil przecierz dajesz gajnera Później -> [...]

..... nie wim bo nie moge znalezc - popatrz ile jest ww prostych w HOT'ie - pewnie wszystkie wegle to cukry Jak chcesz uzupelnic mineraly to kup sobie Plussssszzz'a i jego pij podczas treningu + 30g tego napoju. Jesli masz problem z jedzeniem wegli (ja nie daje rady 2-3 torebek ryzu podczas dnia) to kup gainera - ale wedlug mnie lepsza opcja to [...]

bo arginina sama w sobie pewnie nic nie daje ale w polaczeniu z lizyna ktora z tego co czytalem buduje kosci itd wplywa na wzrost. Jesli chdzoi o witaminy to bierz ok 4h przed snem a APL 30 min przed snem, ale poczekaj jeszcze z APL z miesiac albo dwa bo 3 miesiące po ostatniej suplementacji arginina to troche za malo ( moze nie byc efektow tzn [...]

Miało nie być nabiału, ale została mi kostka twarogu i chce się jej pozbyć, wywalić szkoda a małż nie jada Micha i trening: - 10min rozgrzewka rower + wymachy - Wciskanie sztangielke na barki 10x 4kg / 7x 5kg / 7x 5kg / 5x 7kg / 7x 7kg - nie podołałam z 9kg, więc dołożyłam powtórzeń - Sciąganie drązka wyciągu gornego do klatki - i tu pytanie, [...]

Pytajło- zapomaniłem o tym wspomnieć wcześniej- rano białko+tłuszcz z tym,że tego białka musi być troche więcej niz zwykle. Ja osobiście zjadam 7 całych jaj i 100 piersi z kurczaka albo 100 twarogu,ale dobrym wyjsciem jest odzywka białkowa zamiast miecha rano,bo prawde mowiac ciezko przechodzi przez gardło. Co do Twojego pytania- posiłek nr. I [...]

[...] całe 2f więc mi nie szkoda a się przydały napewno. Dieta jak dieta, dzisiaj ogólnie słabo ze wszystkim stoje, teraz akurat wciągam 250 kury, wafle ryzowe x5 i warzywa, rano białko i jakieś węgle ale nie pamiętam nawet jakie, potem zjadłem zupę z łososiem i małżami + brushetta na szybko przed treningiem , po treningu standardowo baton , białko [...]

[...] narzuciłem sobie dietę, to poprostu powiedziałem "mamo, jedziemy do tesco" i się nakupiło twarogu, orzechów itd.. . Co do drążka, to też powiedziałem mamie, że kupujemy, ona zrobi przelew, a ja jej kase oddam. Jak kupowałem carbo i białko to na początku stwarzała, ale powiedziałem "moja kasa, zrobie z nią co chce" i było git

[...] lewe kolano daje o sobie znać ;/ w środe mam zamiar je nasmarować jakąś maścią rozgrzewającą i zawinąć w bandaż elastyczny,może coś to pomoże,muszę się wreszcie zmobilizować i iść do tego lekaża z tą nogą. 21:00 40 g WPC 80 muszę troche poczekać bo zalałem białko ciepłą wodą bo myślałem że już wystygła :D Jutro trening cieszę się jak diabli :D

[...] - 2 tabletki OLIMP Vita-Min Multiple Sport razem: 42 9 63 okey - 15:30 : 5g kreatyny, 5 g glutaminy, 1 tabletka Dibencozide forte Treca ok -16:00- trening Po treningu -17:45 białko serwatkowe 30g białko zmieszaj z glukozą( 30-40g) i odrazu bezpośrednio po treningu Glukoza 30g, kreatyna 5g, 5g glutaminy okey razem: 23 0 30 18:30- obiad II -100g [...]

1 posilek platki owsiane gorskie pasi twarog chudy ujdzie, ja dalbym jajo jakies warzywo gotowane/surowe (do wyboru do koloru) pomidorek moze?? II posilek Jajka cale 250g (czyli 4-5 w zaleznosi jakie duze) oliwa z oliwek 20ml warzywo Do dupy, to jest posilekj w szkole wiec na***** tak rozpisujesz??, daj sobie kanapki z razowym i szynka z [...]

[...] (dodałem ją aby zwiększyć tłuszcze) czy dać ją w późniejszych posiłkach (a moze wogole cos innego?). z 4 posiłku zabrałem ryż (węgle) i zamiast niego dodałem twaróg chudy (białko)- wyszedl dziwny posiłek, kurczak twaróg i banan. Czy takie cos może zostać? 5 posiłek sam twaróg chudy (zapewne dodam jakies warzywa). I na wieczór wegetariańsko. [...]

Rozpiska z wczoraj(Mialem problemy z internetem) Rozpiska (z wczoraj) Posiłki 1.Pół kostki twarogu garść orzechów włoskich 2.Wiejski + bułka razowa A6W dzień 11 3.Białko 30g 4.(przedtreningowy) Piers z kurczaka 130g + ryż brązowy 50g + ananas + majonez do smaku(cos ala sałatka) 5.Białko 30g odrazu po treningu 6. (potreningowy ) Tuńczyk+ ryż [...]

Rozpiska z dziś 1. Półkostki twarogu + musli 60g + poł szklanki mleka 2% A6W dzien 12 2. Białko 30g 3. Serek wiejski + 2 kromki chleba 4. Białko 30g 5. Pierś z kurczaka 150g + Ryż brązowy 50g + buraczki Trening 6. Pierś z kurczaka 150g + Ryż brązowy 50g 7. Pół kostki twarogu Dziś kolejny trening MMA tym razem parter jako ze jestem dopiero [...]

Rozpiska z wczoraj 1.Pół kostki twarogu 50g musli szklanka mleka 30g włoskich orzechów 2.Białko 30g 3.Wiejski + kanapka 4.Białko 30g A6W dzień 15 5.Piers z kurczaka150g 50g ryż brązowy + surówki Trening 6.Piers z kurczaka150g 50g ryż brązowy + surówki 7.Pół kostki twarogu + oliwa z oliwek 30g Wczoraj na treningu był parter ćwiczylismy 15 minut [...]

[...] twarogu z dżemem. Zauważyłem, że zawsze gdy nie zjem węgli przed snem to potrafię leżeć w łóżku nawet 2h i nie mogę zasnąć. Po węglach 2-3 min i śpię. A i żeby nie było - białko podzieliłem na 4 porcje, tylko tak mi się tutaj zapisało w dzienniku jako 1 posiłek :-> Suplementacja: 1. Witamina B6 100 mg 2. Witamina B2 9 mg 3. Witamina C 3g na [...]

Ja Ci napiszę w skrócie :D Jesteś głodny wpyerdalasz białko i nie liczysz węgli z głupot (czyli odżywki białkowej, twarogu, tluszczy z kurczaka itp itd) %-) Mniej więcej takie założenie jest sposobu który Cayek aktualnie stosuje btw - Cayek do sopotu to będziesz suchy jak pięty cejrowskiego %-) tak więc bez paniki i stresu \-) Póki co forma [...]

[...] było -ser naturalny bieluch 150g: B/T/W 12/11/5,5 -150ml mleka 2%, 30g płatków owsianych, 15g rodzynek Jadłam często, małe porcje. Ostatni posiłek dziś o 20:00, po treningu białko. Trening: 10 min rozgrzewka, orbitrek 1. Wiosłowanie hantlą w opadzie 1x15x9kg, 3x15x8kg 2. Unoszenie przedramienia z hantlami w chwycie młotkowym z rotacją 3x15x5kg [...]

[...] 30g Białka "na noc"(Prolongatum)ok.22.00 B:25 T:1 WW:1 kcal12 Bialko daj po treningu a tuitaj ser twarogowy No niestety takiej możliwosci nie ma.Dlatego właśnie białko kupiłem.Nie mogę jeść nic zaraz przed snem.Przykro mi. Całość B:176(130) T:87(85) WW:340(274) kcal:2673(2383)-miom zdaniem mało. Moje sugestie wyżej.Co teraz ?? [...]

13.04.2016 r. 6:30 - multiple + Wit c, 3 jajka zmiksowane z bananem i 125 g twarogu, 10:30 i 13:30 - po 200 g kurczaka z kaszą gryczaną i warzywami, polane oliwą. 17:00 - 100 g kurczaka, warzyw, kaszy gryczanej. 20:00 - zupa krem z brokuł. 22:00 - Wit c + Cynk, Białko hi tec. Trening: - Rotatory: 4/ 12 x 5 kg, - Wyciskanie sztangi do [...]

[...] popatrz na te proporcje. Więcej białka? Mniej węgli? Sorki, że znowu się czepiam, ale sam rozumiesz. To nie ma być low-carb Ja zwiększyłbym węgle do 50%, tłuszcze 25%, białko 25% Koleżanko, z tego co piszesz wynika, że jesteś owolakotowegetarianką mówiąc sciśle. A teraz dieta: 1 DZIEN I 10 lyzek platkow owsianych CZYLI JAKIEŚ 100G. ZA [...]